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Recomendaciones para embarazo
En esta sección encontrarás recomendaciones generales para acompañarte durante etapas importantes de tu salud, durante el embarazo.
Esta información tiene un propósito orientativo y no sustituye una consulta médica. Cada paciente es diferente, por lo que siempre es importante acudir a valoración ginecológica personalizada.
Dra. Laura Estrada
Ginecología y Obstetricia en Tijuana
Hospital Angeles Tijuana, Consultorio 801
Recomendaciones para embarazo
Durante el embarazo, algunos hábitos y cuidados pueden ayudarte a vivir esta etapa con mayor tranquilidad y seguridad. Estas recomendaciones están pensadas para orientarte, pero recuerda que cada embarazo debe ser valorado de forma individual, especialmente si existe algún antecedente médico, embarazo de alto riesgo o síntoma de alarma.
1. Viajes durante el embarazo
En embarazos sin complicaciones, los viajes aéreos ocasionales suelen considerarse seguros hasta aproximadamente la semana 36 de gestación, aunque siempre es recomendable consultar antes de viajar, especialmente si existe algún factor de riesgo. Los viajes largos pueden aumentar el riesgo de trombosis durante el embarazo, por lo que se recomienda mantenerse hidratada, caminar cuando sea posible y mover las piernas durante el trayecto.
2. Actividad física
Salvo que exista contraindicación médica, se recomienda realizar actividad física moderada durante el embarazo. Una referencia práctica es acumular al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, por ejemplo, 30 minutos la mayoría de los días. Se deben evitar actividades con riesgo de caída, golpes o lesión abdominal.
3. Tintes para el cabello
Aunque no se ha encontrado una asociación clara entre el uso de tintes para el cabello y malformaciones fetales, muchas pacientes prefieren evitar estos productos durante el primer trimestre. Si decides utilizarlos, se recomienda hacerlo en un lugar ventilado y evitar exposición innecesaria a químicos.
4. Exposición a sustancias químicas y metales pesados
Durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre, se recomienda evitar la exposición innecesaria a metales pesados, solventes y sustancias químicas en espacios sin ventilación adecuada. Si por tu trabajo o actividades cotidianas estás expuesta a este tipo de sustancias, es importante comentarlo durante tu consulta prenatal.
5. Consumo de pescado y mariscos
El pescado puede aportar nutrientes importantes durante el embarazo, pero es necesario elegir opciones bajas en mercurio. Se recomienda consumir pescado o mariscos bajos en mercurio, como salmón, bacalao o camarones, y evitar pescados con mayor concentración de mercurio, como tiburón, pez espada, marlín, caballa gigante, blanquillo del Golfo, reloj anaranjado y atún patudo. La FDA recomienda entre 8 y 12 onzas por semana de pescados y mariscos bajos en mercurio durante el embarazo o lactancia.
6. Alimentos que se recomienda evitar
Durante el embarazo se recomienda evitar alimentos con mayor riesgo de contaminación, como:
Quesos blandos elaborados con leche cruda o sin pasteurizar.
Masa cruda de galletas o preparaciones con huevo crudo.
Carnes, pescados, mariscos o huevos poco cocidos.
Ensaladas preparadas de delicatessen o alimentos que no hayan sido conservados adecuadamente.
La idea no es comer con miedo, sino elegir alimentos seguros y bien preparados.
7. Cafeína y bebidas
Durante el embarazo no necesariamente tienes que eliminar por completo el café, pero sí es importante moderarlo. Como recomendación general, procura no exceder aproximadamente 200 mg de cafeína al día. Esto puede equivaler, de forma aproximada, a 1 o 2 tazas de café americano filtrado, o alrededor de 2 a 3 onzas de espresso, dependiendo de la preparación.
Recuerda que algunos tés, refrescos, bebidas energéticas y chocolates también pueden contener cafeína. Si tienes dudas sobre tu consumo habitual, podemos revisarlo durante tu consulta prenatal.
También se recomienda preferir agua natural y evitar el consumo frecuente de bebidas azucaradas.
8. Terapias herbolarias y suplementos
Durante el embarazo se recomienda evitar el uso de terapias herbolarias o suplementos sin indicación médica. Algunas sustancias naturales pueden tener efectos no deseados durante el embarazo, por lo que es importante consultar antes de tomarlas, incluso si son productos “naturales”.
9. Baños calientes y sauna
Se recomienda evitar la exposición a calor extremo, como saunas, baños muy calientes o tinas calientes, especialmente durante el primer trimestre. Si tienes dudas sobre alguna actividad específica, lo ideal es comentarlo durante tu consulta prenatal.
10. Radiografías, ultrasonido y dispositivos electrónicos
Durante el embarazo se debe evitar la exposición innecesaria a radiación ionizante. Sin embargo, algunas radiografías necesarias y realizadas con protección adecuada pueden considerarse seguras dentro de rangos diagnósticos. El ultrasonido, el uso cotidiano de computadoras, teléfonos celulares o microondas no se asocia con los mismos riesgos de radiación ionizante. Este punto conviene mantenerlo con redacción cuidadosa para evitar que la paciente retrase estudios necesarios.
11. Uso del cinturón de seguridad
Durante el embarazo se recomienda utilizar cinturón de seguridad de tres puntos. La parte inferior debe colocarse por debajo del abdomen, sobre la cadera, y la banda superior debe cruzar entre los senos y a un lado del abdomen. No debe colocarse directamente sobre el vientre.
12. Relaciones sexuales durante el embarazo
La mayoría de las mujeres pueden continuar con relaciones sexuales durante el embarazo si no existe contraindicación médica. En algunos casos, como placenta previa, sangrado, amenaza de parto prematuro u otras condiciones, puede recomendarse evitarlas. Lo ideal es resolver esta duda directamente en consulta.
13. Alcohol y tabaco
Durante el embarazo se recomienda suspender completamente el consumo de alcohol. De acuerdo con CDC, no se conoce una cantidad segura de alcohol durante el embarazo ni un momento seguro para consumirlo.
También se recomienda suspender el tabaquismo. Dejar de fumar antes o durante el embarazo puede beneficiar la salud de la madre y del bebé, y el acompañamiento médico puede ayudar en este proceso.
También se recomienda preferir agua natural y evitar el consumo frecuente de bebidas azucaradas.
14. Cuándo acudir a valoración médica
Agenda una consulta o acude a valoración si presentas sangrado, dolor intenso, fiebre, salida de líquido, dolor de cabeza fuerte, visión borrosa, disminución de movimientos del bebé, contracciones antes de tiempo o cualquier síntoma que te preocupe.